jak progresje

[...] zapasem? mozna tak i owak ale jesli jestes cierpliwy to lepiej wyjdziesz na tym czyli dokladac minimalnie jednak 2,5kg to raczej dla cwiczen gdzie masz przesuniecie progresji o 2,5 czyli konsekwentnie cw gdzie rekord max jest do 50kg Mlequs a jak bys chcial "mieć" jesli mozna spytac? i jakie masz podstawy zeby "tak miec" ?

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? Próbowałeś metod treningowych 21 (7 powtórzeń do połowy ruchu, 7 od połowy, 7 całych) - mi to pomogło nieźle na bicepsy. Progresja ciężaru - jeżeli jedziesz cały czas w okolicach swoich maksów to spróbuj zmniejszyć ciężar do 60% - 50% i [...]

[...] treningu. Podzielić możesz nawet na dwa zestawy jeden push i jeden pull i je powtarzać dwa razy w tygodniu. Z podziału push pull będziesz zadowolony bo to dobry podział treningowy. Natomiast jak będziesz chciał pozostać na 3 dniach treningowych to trening całościowy też wydaje się sensownym pomysłem tylko zachować progresję ciężarową.

Masz różne sposoby progresowania i althetic juz ci dużo wyzej opisał , ja mam progresje liniową rozłożoną w czasie bo nie lubie żadnych piramid itp . Robie tak że jak mam np wyciskanie na klatkę czy jakieś inne ćwicenie 4s 10 p to robie pierwszą serie rozgrzewkową np 40 kg x10 potem pierwsza seria robocza daje 60 kgx10 , potem druga i [...]

tak, progresje powinno się jak najbardziej stosować w programach masowych.

[...] francuskie jednorącz/oburącz pompki na poręczach(najlepsze ćw na triceps imo) pompki na krzeslach z obciazeniem z malym rozstawem rąk wyciskanie hantelki w opadzie tulowia(mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi ) i zrob sobie progresje - 10 8 6, zwiekszaj ciezar, 3serie po 3cwiczenia wg mnie bedzie dobrze jak na trening tricepsow raz w tygodniu

troche masy ale przede wszystkim siła i dlatego pytam o taką progresje hmm to w poniedziałek zostawie jak jest a w piatek zrobie skos z sztangą 10/8/8/6/6 wyciskanie wąsko 10/8/8/6 i jak teraz???

[...] robic cos takiego ze podczas treningu na klate robie powiedzmy progresje na siłe na płaskiej sztangą i na skosie, a pozniej rozpiętki po 12 powtórzen- na mase. czy lepiej jak jest sesja siłowa to już na siłe robić. Kolega mówi ze tak mozna, mi się wydaje ze nie. drugie pytanie to czy mozna robic tak ze kalte robisz na siłe, a inne na mase?

Jesli priorytetem jest klatka piersiowa to trening 2 x w tygodniu moim zdaniem jest jak najbardziej na miejscu, oczywiście musisz czuć się zregenerowany żeby trening mógł się odbyć. Zostałbym tylko i wyłącznie przy wolnych ciężarach. Przykładowy trening : Wyciskanie sztangi na ławce prostej/wyciskanie hantli na ławce prostej 6x 8 powtórzeń [...]

Miałem na myśli, progresję ciężaru czyli z każdą następną seria ciężar musi być cięższy. Nie możesz pomijać treningu poszczególnych grup mięsniowych, ale jak najbardziej powinienes unikać ćwiczeń izolowanych, dlatego poleciłem Ci ćwiczenia wyłącznie na wolnych ciężarach. Przy ćwiczeniach wielostawowych największą zaletą jest to, że potrafisz [...]

[...] 20 minut szybkim tempem z opuszczonym siodelkiem i zaraz po zejsciu sproboj sie przejsc, albo przebiec. Ruch pedalowania jest tymczasowo utrwalony i twoj chod/bieg przez jakas minute bedzie przypominal wlasnie pedalowanie. O biciu rekordu w biegu nie ma mowy nawet gdybys nie byl zmeczony. To tak zwana zasada SAID (specific adaptation to [...]

Stosuje progresje w każdym ćwiczeniu.... Nawet na bramie... Bo mam problemy z stawami i zawsze 1 serie traktuje jak bardzo dobra rozgrzeweke...

[...] chcesz tak ciagnac zanim przejdziesz na propa? Nie zadziala, sam chcialem tak zrobic ostatnio i nie sluchac madrzejszych odemnie W 8mym juz chvja czuc, czyszczenie pomaga jak diabli, ten sam estr kopie jak trzeba, zmiana to jeszcze lepszy pomysl. Podobnie robilem progresje ale z innego powodu - femara, cienko szlo wiec z 750 przeszedlem na [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

[...] np. przy przysiadach i wielu innych ćwiczeniach. 2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. 3. Co do barków unoszenie bokiem dalbym jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdluz tułowia. 4. Nie ma szrugsów wogóle, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim [...]

[...] Przez cały dzień siedzę może z 40-50min. Nie zawsze tak jest,bo zdarza się,że siedzę w samochodzie z 6-8h - podróż na miejsce pracy. Co w takim przypadku zrobić? Podnieść kcal czy na razie zaczynać od tych 2300 i obserwować ciało? Rozumiem,że posiłki mogę rozbić na 6,a nie jak dotychczas na 5. Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-03 20:16:10

Dlatego mu wrzuciłem progresje do klatki jak zrobi 4 serie z progresją juz dostanie w kość a potem dołoży skos i rozpiętki rozciągające i wystarcz A biceps ma trzy ćwiczenia bo on nie pracuje za bardzo przy klacie więc musi mu dac troszke w bodźca więc optymalnie bedzie miał 9 serii stałym cięzarem bez progresji lub 7 serii ale z progresją w [...]

[...] mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2s Podciąganie na [...]

[...] mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2s Podciąganie na [...]